پیشنهادهای بنیاد دیابت
برای مدیریت استرس ویژه افراد دیابتی :
عامل استرس خودتان را بشناسید . در درون ذهنتان آن
را مهار کنید ، مهار استرس از طریق جنگیدن با عامل آن به دست نمی آید ، بلکه با
شناخت ، پذیرش وکنارامدن با آن ، فکر کردن به اینکه چگونه می توانید طوری زندگی
کنید که آن عامل شما را کمتر اذیت کند امکان پذیر می شو
ارتباط بیمار با اعضای
خانواده، همکاران و گروه دوستان، عامل حیاتی در احساس خوب بودن می باشد و منجر به
مدیریت مؤثرتر بیماری می شود. افرادی که به تنهایی زندگی می کنند و فاقد چنین شبکه
حمایتی هستند، احساس بدی داشته و نمی توانند بیماری خود را به نحو مؤثری مدیریت
نمایند.
اگر قند خون بالا، موجب
تنش روانی زیاد می شود، فرد می تواند تنش خود را با داشتن رژیم غذایی مناسب، شرکت
در فعالیت های بدنی منظم، خواب کافی و ورزش های آرام ساز کاهش دهد.
روش های خود
آرامسازی(ریلاکسیشن) و مراقبه(مدیتیشن)در کنترل استرس ها نقش زیادی دارد. روش های
مختلفی برای آرام سازی وجود دارند:
الف) تمرین
های تنفسی: روی زمین دراز بکشید و عمیق نفس بکشید، در دم و بازدم عمیق عضلات خود
را شل کنید. این تمرین را 5 تا 20 دقیقه در روز انجام دهید.
ب) آرامسازی پیشرونده: در
این روش شما عضلات خود را منقبض و سپس به طور متوالی شل می کنید.
با اعضای خانواده
خود،همکاران و دوستان ارتباط وتعامل بیشتری داشته باشید.
لیستی از فعالیت ها و
موفقیت های هر چند کوچک خود تهیه کنید تا با نگریستن به آن احساس رضایت کنید.
افکار بد خود را با افکار
خوب جایگزین کنید. برای این کار می توان به شعر، دعا یا مطلبی دیگر فکر کرد.
عضو گروه های حمایتی کمک
کننده مانند بنیاد دیابت شوید. دانستن این مطلب که افراد دیگری نیز در موقعیت
بیمار هستند به آن ها کمک می کند تا کمتر احساس تنهایی نمایند. همچنین می توانند
از روش های انطباقی که دیگران بکار برده اند استفاده کند. داشتن دوستانی درگروه
های حمایتی از بار تنش روانی دیابت کم می کند.
در فعالیت های گروهی
ورزشی شرکت کنید ، خودتان با دوستان و هم سالانتان گروه ورزشی تشکیل دهید .
انجام فعالیت های مثبت
جدید؛ مثلاً شرکت در برنامه ورزشی یا انجام فعالیت های داوطلبانه وخیریه .
اشیا، داروها، انسولین،
سرنگ، سوزن و دستگاه کنترل قند خون را در یک محل مشخص نگهداری کنید و این
مکان را تغییر ندهید.
از پذیرفتن کارها و
مسئولیت هایی که به عهده شما نیست و یا توانمندی انجام آن را ندارید، خودداری کنید.
برای زندگی روزمره خود
برنامه ریزی داشته باشید.
زمانی را برای تفریح و
سرگرمی خود در نظر بگیرید.